Jídlo hrou: Jak děti přimět jíst víc vitamínů?

1. Proč se vyplatí začít u sebe
2. Jak dětem zpříjemnit konzumaci ovoce a zeleniny
3. Co dělat, když se to nedaří
    

Ať chceme, nebo ne, děti jsou naším věrohodným zrcadlem. Pokud se sami zelenině vyhýbáte a na brokolici se znechuceně ksichtíte, nemůžete se divit, že se vaše dítko chová jako přes kopírák. A mnohdy je to ještě záludnější – stačí, když děti při servírování zdravého jídla vycítí vaši (ne)skrývanou obavu, že ho určitě nebudou chtít jíst.

Co s tím? Začněte u sebe. Pokud máte s ovocem a zeleninou pošramocený vztah, je rodičovství ideální příležitostí ho napravit. Jednotlivé plodiny znovu poznávejte a objevujte nové chutě spolu s dítětem. Určitě najdete druhy a způsoby úpravy, které si oblíbíte.

Důležitá jsou také rodinná pravidla. Neodbývejte se, nejezte u televize ani nedlabejte jogurt u otevřené lednice. Pokud je to jen trochu možné – například o víkendu, stolujte se všemi členy domácnosti společně, aby děti mohly vaše zdravé návyky odkoukat. Nad chutí zeleniny a ovoce se blaženě rozplývejte, nadšeně o nich diskutujte s partnerem a vytvořte kolem nich posvátnou gurmánskou auru. 

Nebuďte podráždění, když se dětem novým druhem zeleniny či ovoce nezavděčíte hned napoprvé. Často potřebují mnohem více času nebo vyzkoušet jinou úpravu či kombinaci. Obrňte se proto trpělivostí a děti do jídla nenuťte, abyste jim ho nezprotivili. A když se zadaří, s upřímnou radostí je chvalte. Nepodmiňujte však konzumaci zdravých potravin nezdravou odměnou (například sladkostí).

Ovoce a zelenina může být pravidelnou součástí svačinek. Inspirujte se našimi svačinovými tipy.

Zároveň dětem od malička vysvětlujte, proč je pravidelný přísun ovoce a zeleniny tak důležitý. Povězte jim třeba příběh o tom, co dobrého se v těle děje, když dostane jablíčko. Nápomocné mohou být i edukativní dětské knížky.

Kreativní servírování dokáže divy. Zkuste veselé obličeje z okurek a papriky, palmu z banánu a kiwi nebo barevné ovocné špízy. Skvělým parťákem vám mohou být i klasická vykrajovátka na cukroví nebo různá barevná napichovátka.

Čerstvou zeleninu střídejte s tepelně upravenou (nejvíce vitamínů si zachovává připravená na páře) a jindy zase vsaďte na sušené ovoce. U dětí jsou obzvlášť oblíbené plody sušené mrazem, které mohou posloužit i jako zdravá náhrada bonbonů. Věděli jste, že náš MYX Smoothie je 100% z ovoce?

Hravý přístup jednoduše funguje nejlíp. Jakmile děti vyrostou z létající lžičky s přesnídávkou, můžete si s nimi začít povídat o barvách na talíři nebo soutěžit o nejlepší otisky zubů v ovoci či zelenině.

Pokud navíc něco k snědku pěstujete na vlastní zahradě, přizvěte děti ke sklizni. Vlastnoručně ulovené jídlo má neodolatelnou příchuť vítězství a dobrodružství. Starší děti pak můžete naučit klíčit. Podobně může fungovat i zapojení dětí do přípravy pokrmu nebo servírování.

Maskujte. Schovejte zeleninu do pomazánek, krémových polévek nebo zeleninových omáček na těstoviny, kam můžete zeleninu i rozmixovat. Vyzkoušejte i placičky stokrát jinak, slané koláče či sladké dezerty s mrkví nebo cuketou.

Přirozeně sladké ovoce snadno zakamuflujete do dezertů, smoothies nebo domácí zmrzliny. Malé i větší děti mívají v oblibě i různá pyré a (domácí) džusy. U těch kupovaných si dávejte pozor na podíl ovocné složky a přidané cukry. Hezké obrázky na obalu děti lákají, za zubní kazy ale nestojí. To raději zvolte domácí limonádu.

Pokud vaše děti ovoce a zeleninu zarputile odmítají, nepropadejte panice a nehoňte je s mrkví v ruce po celém bytě. S největší pravděpodobností jde jen o přechodnou fázi, která dříve či později přejde a děti alespoň některé druhy vezmou na milost.

Vitamíny jsou navíc i v jiných potravinách – třeba v bramborách, luštěninách, obilovinách, ořeších a semínkách, vejcích či mléce. Úplná absence důležitých mikroživin tak většinou nehrozí. Pokud by ale děti viditelně neprospívaly, konzultujte jejich stav s lékařem.

Na pomoc si pak můžete přizvat i kvalitní doplňky stravy. S klasickými pilulkami však u dětí většinou nepochodíte. Speciálně pro malé rozumbrady jsme proto do sortimentu zařadili hravé multivitaminové gumové medvídky. Obsahují pouze přírodní barviva, jsou veganské a bez lepku, a tak je mohou i děti s různými dietními omezeními.

Věříme totiž, že být zodpovědným rodičem může být i zábava. A rádi vám při tom budeme krýt záda. S dětmi se proto bez ostychu stavte do našich prodejen. Ochutnávka vážených surovin je u nás samozřejmostí, a tak se malí zvědavci možná osmělí vyzkoušet něco, co byste do nich doma nedostali ani heverem. Těšíme se!

Jsou to čisté vitamíny v zábavné formě!