Novoroční předsevzetí: Jak se z nich nezbláznit a tentokrát je opravdu dodržet?

1. Jak si stanovit udržitelné cíle
2. Jak v plnění novoročních předsevzetí nepolevit
3. Tipy na předsevzetí, která vás budou bavit

Pojem chytré cíle sice trochu zavání manažerštinou, ale nenechte se odradit – oblíbená metoda SMART skvěle funguje i pro ryze osobní předsevzetí. Jak na to? Při stanovování cílů se snažte zohlednit všech pět aspektů, ke kterým zkratka SMART odkazuje. Měly by být:

• konkrétní (Specific),
• měřitelné (Measurable),
• dosažitelné (Achievable),
• realistické (Realistic),
• a časově ohraničené (Time-bound).

V praxi tak namísto neurčitého „Zhubnu!“ raději volte snáze uchopitelnou formulaci typu „Do 1. července zhubnu 5 kilo.“ nebo „V létě dopnu své oblíbené kraťasy.“

Když už máte jasno v tom, ČEHO chcete docílit, je na čase si naplánovat, JAK toho dosáhnete.

A protože omezování je prostě opruz, namísto striktních zákazů raději přemýšlejte nad tím, čím svůj život obohatíte. Na nežádoucí aktivity a brzdiče pokroku tak automaticky zbyde mnohem méně prostoru.

Abyste se vyhnuli večerním nájezdům na ledničku, zařaďte během dne pravidelné svačinky. Poradíme vám, jak na to.

Za činnosti, které chcete ze svého života nadobro vyškrtnout, pak rovnou vymyslete adekvátní a stejně atraktivní náhradu. Například „Namísto přeslazených limonád budu pít vodu s lyofilizovaným ovocem.“

„Uběhnu maraton a našetřím si na nové auto.“ Trochu velké sousto, nemyslíte? Raději vyzkoušejte tzv. salámovou metodu. Ale pozor, rozhodně to neznamená, že byste měli mít své novoroční předsevzetí na salámu!

Tato metoda slibuje, že když si finální cíl nakrájíte na pomyslné plátky, slupnete je snáz než celou štangli. K běhu si proto zkuste najít cestu přes každodenní, nenápadně se prodlužující procházky a šetření rozkrájejte na drobná úsporná opatření – začněte třeba tím, že si místo ranního kafe ze stánku či kavárny připravíte vlastní coffee to go už doma.

Začátek roku bývá hektický. V posilovnách je narváno, regály s motivační literaturou zejí prázdnotou a povánoční výprodeje čokoládových dobrot na nás číhají za každým rohem. Novoroční předsevzetí pak často představují jen další tlak navíc. Pokud ještě cítíte doznívající vánoční shon, bez výčitek se vybodněte na 1. ledna a stanovte si vlastní datum. Abyste nepřišli o symbolické kouzlo začátků, řiďte se třeba čínským kalendářem, kde se Nový rok slaví o něco později (tentokrát 22. ledna 2023).

To ale neznamená, že budete celý leden „prasit“, abyste si to ještě pořádně užili. Naopak. Využijte přípravnou fázi ve vlastní prospěch a na plánované změny se pomalu adaptujte – kupte si nové běžecké boty, nastudujte si, jak začít podnikat, nebo se zásobte zdravými dobrotami. 

Plnění cílů si co nejvíc usnadněte a nedejte sebemenší šanci výmluvám, které náš mozek ochotně generuje. Pokud tedy toužíte po zdravějším životním stylu, nachystejte si oblečení na ranní cvičení už večer, zbavte spíž všech hříšných lákadel a trasu z práce si naplánujte tak, abyste nechodili kolem své oblíbené cukrárny.

Se sváčonosičem je zdravé mlsání hračka. Stačí, když ho ráno naplníte ovocem, zeleninou, oříšky nebo našimi MYXy. Vejde se do každého batohu či větší kabelky a bez obav mu můžete svěřit i tekutější potraviny.

Pomyslným benzínem na cestě k vytyčenému cíli je neotřesitelná motivace. Velmi však záleží na tom, jaký druh motivace do svého motoru nalijete. Ta vnější – většinou jde o bažení po uznání ostatních – se poměrně rychle vyčerpá. S kvalitním pohonem v podobě niterné touhy po zdraví a spokojenosti naopak bývá mnohem jednodušší dělat dlouhodobě ty správné volby.

A jak motivaci pravidelně dotankovávat? Své cíle (nejen CO, ale hlavně PROČ) si úhledně sepište nebo přeneste do nástěnky vizí a mějte je neustále na očích – třeba na pracovním stole, u zrcadla nebo v diáři. Jednou za týden si pak naplánujte schůzku sami se sebou a ohlédněte se, zda pokračujete podle plánu.

Vyzkoušet můžete také vizualizaci vytoužené cílové destinace nebo odškrtávání dílčích úkonů v kalendáři či barevné tabulce. Skvěle funguje i veřejný závazek – zkuste se třeba vsadit s rodinou nebo o svých předsevzetích otevřeně mluvit s přáteli.

Na klišoidní hlášce, že jsme výsledkem pěti lidí, se kterými se stýkáme, nejspíš přece jen něco bude. Podpora ostatních je totiž v období životních změn k nezaplacení. Obklopujte se proto lidmi, kteří jsou na vaší cestě dále než vy, nebo alespoň míří stejným směrem.

Může jít o spolehlivého sparing partnera do fitka, kolegyni z práce, se kterou si vyměňujete zdravé recepty, nebo o komunitu na sociálních sítích, která sdílí své zkušenosti s investicemi. A pokud kolem sebe nikoho takového nemáte, nestyďte se požádat o pomoc odborníky z řad trenérů, koučů, poradců či terapeutů.

A že nevíte, co si předsevzít? Vzpomeňte si třeba na legendární seriál Přátelé. Monica chtěla začít víc fotit, Rachel se měla krotit v šíření drbů, Ross chtěl každý den udělat jednu věc, kterou ještě nikdy nedělal, a Joeyho snem bylo naučit se hrát na kytaru. I my musíme uznat, že předsevzetí Phoebe „pilotovat dopravní letadlo“ bylo lehce za hranou, ale jak se říká – není malých cílů. 

S nově nabytými vědomostmi tak můžete zkusit:

• každý měsíc vyrazit na místo, které jste doposud nenavštívili;
• nahradit večerní scrollování na Instagramu sepsáním tří věcí, za které jste ten den vděční;
• každý týden zkusit jeden nový recept;
• při každém nákupu v supermarketu popřát prodavači/prodavačce hezký den;
• každé ráno se na sebe usmát do zrcadla;
• na jaře zasadit rajčata a vypěstovat si vlastní úrodu na balkóně, nebo se naučit klíčit semínka.

Třeba nás to nakopne, třeba vás to inspiruje… 

Letos bych se ráda vykašlala na blbosti typu „chci zhubnout“. Místo toho jsem si dala za cíl naučit se respektovat sama sebe, hlavně co se týče pohybu, a naučit se trochu odpočívat. To znamená, že nebudu mít výčitky, když 1–2 dny v týdnu nebudu cvičit, zároveň se ale nebudu úplně flákat a půjdu alespoň na procházku. 

Kristý z marketingového týmu

Letošní novoroční předsevzetí jsem si docela ulehčila, ale třeba u něj tentokrát vydržím. Místo zakazování si čokolády se budu snažit hledat něco zdravějšího, čím bych chuť na sladké zahnala. Mám štěstí, že miluju sušené ovoce – tak to snad nebude moc velká oběť. 

Barča, copywriterka

Chtěla bych se konečně pravidelně a ideálně několikrát do týdne věnovat němčině a navázat na základy ze střední. Také mám v plánu zaměřit se na svou kreativní stránku – více kreslit a naučit se krasopsaní. Takže mým hlavním cílem je soustředit se na mé dovednosti a rozvíjet je. 

Eliška, zákaznická péče

V poslední době cítím, že nemám tolik času na to, abych se mohla věnovat kreativním věcem. Chtěla bych se začít učit krasopsaní, ale doteď jsem si na to bohužel nikdy nenašla čas. Do nového roku bych si tedy chtěla vyhradit více času na věci, které mi dělají radost.

Lucka z velkoobchodního oddělení

Při sepisování novoročních předsevzetí zároveň zkuste nemyslet jen sami na sebe. Vždy po výplatě můžete poslat malou částku na charitu nebo jít každou středu navštívit prarodiče. Určitě na tom nebudete tratní. Radost, kterou rozdáte, se vám totiž vrátí jako bumerang. Vyzkoušeno za vás! 

Na návštěvu nezapomeňte babičce a dědečkovi přinést nějakou drobnost – co třeba sušené ovoce plné vlákniny?