Ať přiletí čáp! Co jíst pro podporu plodnosti a jak snadněji otěhotnět

1. Jaké potraviny jíst pro podporu plodnosti
2. Čím ještě zvýšit šanci na početí
3. Babské rady, jak podpořit otěhotnění
4. Čemu se před otěhotněním vyhnout

Na početí jsou obvykle potřeba dva, a tak se vyplatí upravit životní styl obou partnerů. Přípravná fáze by přitom měla trvat alespoň 3 měsíce, optimálně až rok. Během této doby se zaměřte na vaše celkové zdraví a hledejte řešení dlouhodobých potíží – ideálně ve spolupráci s odborníky.

Naší parketou ale zůstává jídlo, a tak jsme pro vás vypátrali, jak zvýšit šanci na otěhotnění pomocí drobných změn v jídelníčku. Pokud jste zdravým stravováním doposud nepolíbení, inspirujte se třeba principy středomořské diety, která působí protizánětlivě a podle odborníků je vhodná i v prekoncepčním období. Pro ještě intenzivnější podporu plodnosti pak věnujte speciální pozornost následujícím skupinám potravin:

Veganům a vegetariánům fandíme, ale faktem zůstává, že je maso jedním z nejbohatších zdrojů kvalitních bílkovin a dobře využitelného železa. Obojí je pro početí nezbytné. Neznamená to však, že se masem musíte cpát od rána do večera – raději preferujte kvalitu před kvantitou. 

Dalším plnohodnotným zdrojem bílkovin sloužících jako základní stavební prvky mohou být vejce nebo luštěniny, které je pro získání komplexního aminokyselinového spektra potřeba kombinovat s obilovinami.

Zásoby železa jsou pak v těhotenství nezbytné pro růst a výživu placenty i plodu. Jeho nedostatek přispívá k nižší porodní hmotnosti, předčasnému porodu a opožděnému vývoji nervové soustavy dítěte. Kromě masa a vnitřností najdete železo i v rostlinných potravinách, ze kterých se ale obtížněji vstřebává. Jeho využitelnost zvyšuje například vitamín C a omezení kofeinu.

Omega-3 nenasyceným mastným kyselinám se právem dostává čím dál víc pozornosti a jejich dostatečný příjem se jeví jako dobrý nápad v každém věku.

Muži s nedostatkem omega-3 například vykazují vyšší počet nesprávně tvarovaných spermií se sníženou schopností oplodnit vajíčko. U žen pak roste riziko vzniku endometriózy, která negativně ovlivňuje jejich plodnost. Příjem zdravých tuků v těhotenství a během kojení navíc pomáhá předcházet vzniku potravinových alergií a ekzémů u dětí.

A kde omega-3 mastné kyseliny najdeme? Zejména v tučných mořských rybách, chia, lněných a konopných semínkách nebo v avokádu.

Mořské ryby jsou také skvělým zdrojem jódu potřebného pro otěhotnění i správný tělesný, duševní a intelektuální vývoj plodu. Uplatňuje se zejména v raných fázích těhotenství, a tak je moudré vytvořit si jeho zásoby předem. Nápomocná při tom může být i konzumace mořských řas a jodidované soli.

Ořechy a semínka pak obsahují vitamín E, který působí jako velmi silný antioxidant. Je důležitý pro správnou funkci prostaty i kvalitu a pohyblivost spermií. U žen pomáhá snižovat riziko potratu a předčasného porodu.

Po bílkovinách a tucích přichází na řadu sacharidy, které nám dodávají potřebnou energii. Jejich hlavním zdrojem jsou obiloviny, které navíc obsahují vitamíny skupiny B nezbytné pro správný vývoj plodu.

V zájmu celkového zdraví volte obiloviny v co nejpřirozenější podobě. Před konvenčním pečivem a cereáliemi tedy dejte přednost celistvým přílohám, jako jsou rýže natural, pohanka, jáhly nebo quinoa, které tělu dodají komplexní sacharidy s nižším glykemickým indexem. Cílem je udržet co nejstabilnější hladinu cukru v krvi, která se v posledních letech ukazuje jako základní předpoklad optimálního fungování našeho organismu. Ze stejného důvodu se nepřejídejte sladkým a přijímejte dostatek vlákniny.

Jen těžko byste hledali koncentrovanější zásobárnu mikroživin. Pravidelnou konzumací ovoce a zeleniny si dopřáváme široké spektrum vitamínů, minerálů, antioxidantů a dalších fytonutrientů.

Pro plodnost ženy je obzvlášť důležitá kyselina listová (vitamín B9), která se podílí na dělení buněk i přenosu genetických informací a snižuje riziko vývojových vad. Najdete ji v listové a tmavě zelené zelenině, klíčcích, červené řepě nebo v rajčatech. Kyselina listová je ale velmi nestabilní (ničí se skladováním i zpracováním zeleniny), a tak je v aktivní formě methyl-folátu jedním z nejvyužívanějších těhotenských suplementů. Nepřekračujte však doporučené dávkování – nadbytek kyseliny listové může narušovat metabolismus zinku.

Většina ovoce a zeleniny také obsahuje vitamín C, který působí jako antioxidant a napomáhá vstřebávání dalších živin.

Ne nadarmo jsou vajíčka symbolem nového života. Zatímco bílek je machr na dobře stravitelné bílkoviny, ve žloutku se skrývá nálož dalších živin, které jdou početí vstříc. Obsahuje všechny vitamíny (kromě céčka), spoustu minerálů, ale i zdravé tuky, nebo třeba lecitin.

Podle studií přitom z vajec profitujeme nejvíce, když bílek uvaříme, zatímco žloutek zůstává mírně tekutý. Úplně syrovým vejcím se ale raději vyhněte kvůli riziku salmonely.

Žloutky jsou zároveň zdrojem vitamínu D, který částečně získáváme ze slunečního záření. Nachází se také v tučnějších rybách nebo játrech. Je potřebný pro tvorbu mužských i ženských hormonů a ovlivňuje kvalitu spermatu i funkci vaječníků.

Vápník zvyšuje pohyblivost spermií a usnadňuje jejich průnik do vajíčka. U žen pak jeho dostatek snižuje riziko časného potratu. Vhodnými zdroji jsou mléčné výrobky, sardinky, ořechy, mák, sezam, zelí, růžičková kapusta nebo brokolice.

Pro správnou funkci vápníku je zároveň nepostradatelný už zmiňovaný vitamín D a také vitamín K2, který najdeme v živočišných a fermentovaných potravinách.

Zinek má pověst minerálu, který podporuje plodnost. O selenu je zase známo, že zlepšuje kvalitu spermií, stejně tak je ale důležitý i pro správný vývoj vajíček. Společné snídaně a večeře proto doplňte o dýňová semínka plná zinku a dopřejte si pravidelnou dávku selenu v para ořeších.

TIP: Mrkněte na nejbohatší zdroje zinku a zjistěte, kolik para ořechů denně jíst.

Jídelní plán přizpůsobte vašemu zdravotnímu stavu. Pokud například trpíte polycystickými ovarii (PCOS), může vám prospívat strava s nižším množstvím sacharidů. Při nízké produkci estrogenu je naopak vhodnější příjem energie navýšit a eliminovat náročné fyzické aktivity. Zároveň je potřeba ověřit funkci štítné žlázy. Zvažte proto konzultaci s odborníkem.

Chronický stres výrazně narušuje hormonální rovnováhu. Každodenní shon proto pečlivě vyvažujte odpočinkem, pomalými procházkami nebo (hormonální) jógou. A pokud máte možnost, naplánujte si s partnerem odpočinkovou dovolenou. V oblíbených exotických destinacích už se podařilo počít nejedno miminko.

Nestresujte se ani tím, že na 100 % nedodržujete ideální prekoncepční jídelníček. Ať už máte na talíři salát, nebo dort, zaměřte se na vědomé jezení, které aktivuje klidový režim a podporuje vstřebávání živin.

TIP: Aby tělo potravu správně využilo, pečujte o střevní mikrobiom.

K nejoblíbenějším přírodním doplňkům pro podporu plodnosti se řadí ženšen, maca nebo mateří kašička. Vzhledem k nedostatku studií o vhodnosti jejich užívání v těhotenství je ale po otěhotnění raději vysaďte.

Osvědčené superpotraviny můžete využít i pro podporu vašeho libida. Bez akce totiž není reakce. ;) Mezi nejlepší přírodní afrodiziaka patří kakao, ústřice nebo třeba granátové jablko.

Za babské rady, jak otěhotnět, ruku do ohně nedáme, ale jak se říká, věř a víra tvá tě uzdraví. Šeptandou se nese například vhodnost misionářské polohy, vynechání lubrikačního gelu nebo pozice svíčky po pohlavním styku.

Bylinkáři pak nedají dopustit na listy maliníku, kontryhel, meduňku, šalvěj či sporýš lékařský.

• Alkoholu, kouření, drogám
• Přemíře kofeinu a dalších stimulantů
• Umělým sladidlům, konzervantům, aromatům a barvivům
• Hormonálním disruptorům v kosmetice a čisticích prostředcích
• Ztuženým a přepáleným tukům s obsahem trans mastných kyselin
• Podváze i obezitě

TIP: Kdo je připraven, není překvapen. Nastudujte si, co jíst v těhotenství.

Příprava na těhotenství může být skvělým akcelerátorem zdravého životního stylu, kterým se bude ubírat celá vaše budoucí rodina. Držíme vám palce a těšíme se na novou generaci malých plodožroutků.